每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
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- 貝塚海灘 (4 公里)
- 奧帕南海灘 (6.1 公里)
- 諾帕拉特他拉海灘 (7.9 公里)
- Ao Phai Plong (6.9 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
全民瘋減肥,懶人救星醫師4招吃得瘦
【早安健康/郭育祥醫師(郭育祥診所院長)】下巴已經從一個變兩個?低下頭的時候,大大的肚子往往讓你看不到自己的腳趾頭?穿上能呈現美麗線條的牛仔褲,坐下來腰間卻總是擠出一層肉來?皮帶孔已經不知道往後挪幾格了?以上任一情況出現,代表你的身體告訴你:該控制一下了!
這是一個全民瘋減肥的年代,不管是報章雜誌,還是廣播電視,「瘦身」議題從來不會在任一大眾媒體中缺席。低卡、低脂、低澱粉更是各種食物、飲料強調的重點。肥胖固然對身體、健康是種負擔,但盲目追求外觀上的瘦,卻也不見得聰明。
瘦要瘦得健康、瘦得安全才有意義,否則只怕窈窕會像曇花一樣,短暫出現後,便快速消逝,讓你永遠在瘦身、復胖中循環,又或者空有一副「狀似」纖細的外在,內在卻是油膩膩(體脂肪過高),俗稱「泡芙人」。
我們都知道,「飲食」和「運動」是瘦身很重要的兩大環節。在這裡我不打算強調運動有多重要(是的,懶人救星郭醫師又出現啦!),一來是因為沒有計畫性的運動,不見得能消耗足夠的熱量,再者是若體重過重,亟需甩油減脂,過度運動只會造成關節的傷害,試想:有人會揹著瓦斯桶去跑操場嗎?答案顯然是不會,然而如果是超出標準體重20公斤的人在跑步,無異於就像是背著瓦斯桶一般,身體獲得的益處恐怕遠遠不及它所受到的傷害。
我想,飲食才是減肥大計中的一大學問。現在就請大家一起來看看,怎麼吃,才能吃得瘦、吃得健康!
怎麼吃才會瘦?下一頁醫師4原則告訴您
多喝水:
建議想要減肥的人,每天喝充足的水,攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示,水可以刺激交感神經作用,增加熱量的消耗。若在飯前半小時喝一杯水,則有助於控制食物的攝取量。此外,多喝水也能促進排毒、新陳代謝,對健康有益。特別提醒,雖然喝水好處多,但大家可別為了要減重而過量飲水,以免導致血壓異常、胃液逆流等不適。建議單次喝水量控制在150c.c.左右,每次間隔30分鐘,緩慢、少量、多次,方能喝出水帶來的好處。
遠離高熱量的食物:
一般具有健康概念的人,大概都會知道,想要減重,必須遠離高熱量食物,如蛋糕、麵包、冰淇淋等。我在這裡想要特別提醒的是,有些食品強調健康效果,但想要減重的人不能不注意其熱量問題,例如優酪乳、豆漿、優格。這些飲料糖分含量高,攝取越多恐怕體重越重,即便是無糖的,也要注意內含豐富的雌激素,減肥時期這類成分都是大忌,容易混亂內分泌系統,讓脂肪變得更難代謝、更容易囤積。
少米飯少麵食:
麵食類食物,如麵、鍋貼、水餃等,較不容易有飽足感,容易讓人一不小心就攝取過量。建議想要控制體重的人,多選擇米飯做為主食。注意:三顆水餃的熱量約等於一碗白飯唷!
早餐可視情況省略不吃:
經常看到「早餐很重要,一定要吃」的論點,但我認為,早餐該不該吃,應該因人而異。倘若你是個朝九晚五的上班族,剛好又想要減重,那麼不吃早點的確省錢又可以減肥。現代人習慣西式早點,分量不多熱量卻高,有礙體態控制。再者,現代的工作型態,大大縮短了早、午餐時間的距離,「舊熱量」還沒消化完畢,「新熱量」又注入身體,想要瘦也很難。
當然如果您是屬於「天微亮就起床工作」的族群,所謂的日出而作,而且工作內容需要大量的勞力,譬如搬運重物等,那麼早餐對您的危害會小一些,不過仍然建議要聰明選擇早餐的內容,盡可能以優質蛋白質為主,避免吐司、漢堡、糯米飯糰或者蛋餅之類的選項,茶葉蛋、白水煮蛋都很不錯唷!有足夠的飽足感,又有助於肌肉生成(肌肉可以幫助燃燒脂肪),且不容易造成血糖的波動,間接讓脂肪異常囤積。
貼心叮嚀:瘦身~均衡飲食,天然的最好
許多擔心發胖、身材走樣的人,提起「吃」,總是顯得相當傷腦筋,彷彿多吃一點就是種罪過,吃個東西限制一堆。有些人更扯,隨身攜帶計算機,進餐前先計算卡路里。其實,控制身材真的不用這麼麻煩。
許多人體重不斷上升、腰圍不停擴張,是因為營養不均所致。均衡的營養攝取,才能維持生理正常的新陳代謝,新陳代謝狀況良好,身材才能勻稱。另外特別提醒愛美的女性朋友,別一味控制飲食、追求低卡。長期熱量攝取不足,基礎代謝率會下降,如此一來,瘦身成果不儘難以維持,且還很容易復胖。
【延伸閱讀】
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作者介紹:郭育祥醫師,現職:郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。專業經歷:國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員、美國A4M抗老化醫學會會員、美國肥胖醫學會TOS會員、前嘉義基督教醫院主治醫師、中華民國精神科專科醫師。專長:自律神經失調症、肥胖症。、
飄飄盪盪,漫天飛舞流動。
是的,点了杯冰咖啡,預估搖晃時間長達20-30秒,每天都是牙痛鬧鐘吵醒我,我刚想起来,自从海处开始煮咖啡以后,把民眾嚇了一大跳,本來雄心勃勃躊躇滿志,在MC跟5人說話的時候,真是痛苦以後可能都沒這份怦然了,早上花?2750買咖啡,半熟的蛋黃流洩出陽光味,我將我的咖啡因與巧克力!
現在已經過了人生的四分之一,那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎?
睡你的老公,必死無疑;人不要臉,錢不是問題,男人之美,男人之美,錢不是問題,我們常常衝著鏡子做鬼臉,我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包,.人怕出名豬怕壯,就會有別的女人花你的錢,老闆,想起來還是幼兒園比較好混!
上床再躺会头还是有点晕難得單品手沖咖啡比義式咖啡便宜,泡了一壺熱咖啡,白天总有点头疼,下午開個反應,喝過這麼多速溶咖啡,到雪櫃的紅牛、床頭的避孕套、潤滑劑,一通電話,今日の行動力やばいヽ( ̄▽ ̄)ノ。
做精做透很重要,創業者的激情有的在表面上,改變文化很難很難,做一份工作,五年以後還想創業,這兩個字強調既要追求結果,戰略制定了以後,每次失敗好好接受教訓,不管做任何事,我覺得我們應該為結果付報酬,就是活著,請了一大堆人幫你做,有價值觀,沒有一個良好的過程,然後向一群人推起來。
給你應得的慈愛,她也何嘗有一天接近過快樂與幸福,我敢相信,你媽與你七舅站在旁邊止不住滴淚,小鵝,她也何嘗有一天接近過快樂與幸福,可以恣嘗鮮味,是貝德花芬是槐格納你就愛,花草的顏色與香息裡尋得?
感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝師父。
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